2019年8月27日 星期二

減磅去水茶樹菇瘦肉湯

袪濕利尿
茶樹菇瘦肉湯

茶樹菇是集高蛋白,低脂肪,低糖分的健康食品。袪濕利尿可以平衡攝取過多鹽份引致的短暫積水問題,這會是減輕體重的原因。

加粟米甘筍更清甜,很美味啊!⭐

材料(2人量
茶樹菇  150g
豬展肉  150g
小甘筍   3條
亁栗子   8粒
腐竹       1塊
果皮       1塊
蜜棗       2粒
鹽           少許
水           3公升

做法
  1. 瘦肉飛水。
  2. 茶樹菇、甘笋、栗子、果皮、蜜棗洗淨。
  3. 腐竹沖水後,用水稍稍浸軟。
  4. 煮滾水,放入所有材料 (除腐竹外)。
  5. 先以猛火煲15分鐘,再轉中小火煲1小時。
  6. 加入腐竹煮至爛開即可 (我喜歡吃一塊塊的腐竹),故煲約10分鐘。
  7. 熄火下鹽即可。

Tips :
假若你是素食者的話,不下瘦肉,便可作素湯。

2019年8月14日 星期三

爽口藕片

蓮藕含豐富膳食纖維
XO醬豬頸肉炒藕片

夏秋季最宜嚐蓮藕,開胃甜脆,生藕性味甘寒,藕煮熟後,性由寒轉溫,有健脾養胃的效果。加上XO醬令這道菜更野味!!!
材料:(2人量)
豬頸肉    150克
蓮藕        300克
茜芹        少許
紅椒        半隻
大蒜2瓣 10g
XO醬        2茶匙
熱水         1/4杯
糖、鹽      少許

豬頸肉醃料:
生抽         1茶
砂糖         1/4茶匙
菜油         1茶匙
粟粉         1/2茶匙

做法 :
  1. 蓮藕清洗後,去皮切片。
  2. 大蒜去衣後,切薄片。
  3. 茜芹切段。
  4. 紅椒洗淨去核切欖角形。
  5. 豬頸肉切片,加入醃料醃30分鐘。
  6. 燒熱鑊,落油,加入蓮藕片略炒後,加入熱水,蓋上鑊蓋煮2分鐘,撈起蓮藕片。
  7. 加少許油起鑊,爆香XO醬及大蒜片,將豬頸肉兩邊略煎至七成熟。
  8. 放入茜芹、紅椒、蓮藕片,糖、鹽兜勻。
  9. 若太乾可以再略加入適量熱水去炒。可以上碟。

Tips: 💡
炒蓮藕要又脆又爽口,先把藕片略炒後,再加入熱水蓋鑊蓋煮片刻。

2019年7月30日 星期二

不胖的甜品

抗氧化及降血壓
特香落神花果凍

洛神花有清热利尿、生津止渴,夏天食用可以降火並具有很强的抗氧化及降血壓作用。據說經常飲用洛神花茶有助降低人體血液中的總膽固醇值和甘油三脂值,達到防治心血管疾病的功效。

啫喱粉屬高糖份食物,不宜多吃。可嘗試用無糖魚膠粉或果凍粉等做甜品,能大大減少糖份攝取。

材料:(2-4人量)
新鮮洛神花(1磅)  約450g
魚膠粉                    20g
                          600ml
冰糖                       50g (依個人喜好)
甘草                       2片
烏梅                       少許
櫻花漬                   少許

做法
  1. 新鮮洛神花,去籽後洗淨備用。
  2. 煮滾600ml水,先把甘草、烏梅加進去煮1分鐘。
  3. 放入洛神花,煮5分鐘後。
  4. 放入冰糖煮溶熄火,待泡15分鐘。
  5. 將洛神花、甘草、烏梅撈起去除,趁熱倒入魚膠粉,邊倒入邊攪拌均勻,至全溶化,加入櫻花漬。
  6. 倒入杯模,冷藏至成型。
Tips :
要煮出好味的落神花茶或果凍,關鍵在於烏梅。如果單放落神花,煮出來的味道只有一個酸味或澀味,加入烏梅、甘草,食起來便帶有甘香的味道。

2019年7月16日 星期二

久違了的小菜

優質蛋白質
子薑菠蘿炒牛肉

在家煮這道開胃、快炒小菜,也非常方便。

牛肉的營養價值可謂肉類之首,蛋白質含量高,脂肪與熱量偏低。菠蘿富營養又開胃,實是夏日美食。
材料(2人量
子薑         10片
菠蘿         1片
牛肉         150g
青、紅椒 各半隻
蒜頭         1 粒

牛肉醃料
生抽         1茶匙
生粉         1/2茶匙
生油         1/2茶匙

調味
醋              1茶匙
糖、鹽      少許
生粉、水  適量

做法

  1. 牛柳切薄片,用醃料醃30分鐘。
  2. 菠蘿切小件。
  3. 青、紅椒洗淨去核切成欖角形。
  4. 以光鍋炒子薑、菠蘿至少少乾身,撈起。
  5. 加少許油起鑊,炒牛肉至肉變色即可撈出。
  6. 加少許油起鑊,爆香蒜片,放入青、紅椒,下子薑、菠蘿、糖、醋、鹽兜勻。
  7. 放入牛肉回鑊。
  8. 最後用濕生粉埋芡後上碟。

2019年7月10日 星期三

健康香醋沙拉醬


一個超級有用的技能
Healthy Vinaigrette Salad Dressing

平常我希望能學習如何使用自己廚房喜歡的食材,來做各式各樣的配搭,我想這會是一個超級有用的技能。

簡單、健康沙拉醬食譜,你也可以在家裡做。可以使用新鮮,或乾燥的香料,或兩者的任意組合。
材料:
1/2 杯特級初榨橄欖油
1/4 杯紅酒醋 
   1 湯匙芥末 
1/2 茶匙大蒜粉
   1 湯匙檸檬汁
1/2 湯匙蜂蜜 
1/4 茶匙鹽
1/4 茶匙黑胡椒

做法

將全部材料均勻混合。

2019年7月2日 星期二

有營養的堅果

膳食纖維能促進胃腸道蠕動
爽口夏日炒什錦

堅果又稱殼果,營養價值很高。所以在日常生活中,可增加這類食物的攝取,但也要注意每日不能吃入過多份量。

因我喜歡吃夏威夷果仁,故此今日菜式便用它來增加味道,你可以更改或加入其他堅果,如核桃、腰果、松子、杏仁等...。

材料:(2人量)
夏威夷果仁    8粒
鮮草菇 8粒    100g
鮮東菇 5隻    150g
馬蹄     5粒    100g
露笋               150g
素雞               1/2條
青豆、甘笋    適量
大蒜 2瓣        10g
鹽、糖、彊汁 各少許

做法

  1. 紅蘿蔔、馬蹄、鮮東菇切粗粒
  2. 鮮草菇,洗凈開半。
  3. 鮮草菇、鮮東菇、素雞、馬蹄、青豆、甘笋飛水。
  4. 鍋加點鹽、油燒滾水後,放入露笋焯熟,撈起瀝乾備用。
  5. 鍋內加入少量油,爆香大蒜。放入3、4。
  6. 加入少量鹽、糖、彊汁。
  7. 最後加入夏威夷果仁快速炒勻。


2019年6月28日 星期五

簡單袪濕+消暑冬瓜

夏日消暑湯
冬瓜肉丸薏米湯

最近煮了一道作法簡單的冬瓜肉丸湯,我覺得不錯,來給大家試試!
材料 : (2人量)
冬瓜     150g
豬絞肉 80g
薏米     20g
青蔥     2根
薑         3片

肉丸調味料:
醬油、鹽、胡椒粉、麻油、生粉  少許

湯調味料:
味醂       少許
鹽、糖   少許

做法 
  1. 薏米洗淨。
  2. 冬瓜去子切塊。
  3. 青蔥兩根切小段。
  4. 先滾一鍋湯(5碗水),將冬瓜、薏米、薑入鍋煮。
  5. 絞肉加入肉丸調味料,按同一方向攪拌。
  6. 用手將絞肉捏成適當大小後,慢慢丟進冬瓜湯裡頭,為了防止肉丸子黏到鍋底,記得稍微攪拌一下。
  7. 湯滾後轉中火,再煮15-20分鐘至冬瓜軟嫩。
  8. 加入湯調味料後轉小火,約再煮5分鐘。
  9. 起鍋前加青蔥段。

2019年6月22日 星期六

抗老袪斑

妹尾五味誌-05
留住茄子外皮的紫色

盛夏的蔬菜 : 矮瓜
茄子,廣東人稱為矮瓜。茄子是紫色蔬菜,具抗老、防癌、袪斑、消腫止痛、降血壓、清熱解毒等療效,對健康有很大的助益。

維他命P是什麼?
茄子被譽為「血管的清道夫」,茄子皮含維他命C和P。維他命P是一種類黃酮,具有增強血管彈性和抗氧化功效,花青素便是類黃酮的一種。花青素與維他命C均屬水溶性,愈能保住紫色,即愈能保住它的抗氧化能力,還可增強免疫力,防止炎症的發生。茄子味甘、性寒,具有清熱、活血、止痛、消腫等功效。

茄子不宜
  • 久放不吃,會產生茄鹼,吃多容易肚痛;
  • 茄科物種如馬鈴薯,番茄和茄子中被發現的一種糖苷生物鹼毒素。
  • 茄鹼有輕微的麻醉性,手術前不建議食用;
  • 有關節炎或骨骼肌肉疾病的人不宜吃太多茄子。
  • 體弱胃寒的人不宜多吃,尤其是孕婦、脾胃虛寒。

參考資料
中文維基百科

2019年6月17日 星期一

就這麼簡單能令苦瓜爽脆翠綠!💡

降火去濕熱
牛肉炒苦瓜

吃苦瓜清熱去火,可改善暗瘡、咽痛、眼紅及牙肉腫痛等。

我小時候不太愛吃苦瓜,也不太記得何時開始喜歡這道苦味,我覺得苦瓜如果完全沒有苦味,就嘗不出回甘的感覺。人生歷練,何嘗不也是如此! 吃得苦中苦,方為人上人。💖

材料:(2人量)
苦瓜        1條
牛肉        100克
豆豉 1匙 15g
大蒜 5瓣 15g
片糖        小片
清水        酌量

醃料 :
生抽       1茶匙
粟粉       1茶匙
油           1/2茶匙 

做法 
  1. 牛肉洗凈,橫紋切薄片。用醃料拌勻。
  2. 苦瓜洗凈,去囊,切片。鹽醃十分鐘後,用水冲洗亁淨,瀝亁水份備用。
  3. 蒜頭拍碎。
  4. 豆豉洗凈瀝水,加入蒜蓉拌勻,待用。
  5. 先把牛肉放入燒熱的油鑊中,炒至7成熟,取出放在一邊。
  6. 鍋內加入少量油,爆香蒜蓉豆豉。
  7. 放入苦瓜大火炒,想苦瓜爽脆翠綠,加清水蓋上鍋蓋焗一分鐘,加入片糖煮片刻。再加入牛肉快炒上碟。

2019年6月8日 星期六

一個非常特別的下午茶!

多穀為主
自家製健康窩夫

街上買的窩夫加了很多油及糖, 熱量很高! 自家製可以運用廚房內的健康食材,炮製自己喜愛的味道! ! 

這個窩夫, 是我一次再一次想食的下午茶點 👉👉👉

材料 A (2-3人量)
全麥麵粉 70g
自發粉     70g
全蛋         2隻
脫脂奶     150ml

材料 B
黃金亞麻仁籽粉  10g
三溫糖                 15g  (減醣可以甜菊糖代用 : 含零卡)
海鹽                     少許
雲呢嗱香油         1/2茶匙 (隨喜好) 
橄欖油1匙           15ml
楓糖/ 蜜糖/ 士多啤梨 (裝飾用) 少許
黃金亞麻仁籽粉
做法
  1. 混合材料 A,續少加入脫脂奶,拌至無麵粉粒。
  2. 加入黃金亞麻仁籽粉、三溫糖、海鹽。
  3. 最後加入雲呢嗱香油及橄欖油拌勻。
  4. 拌好的粉漿,置陰涼處或放雪櫃15-30分鐘靜止一下。
  5. 預熱窩夫機後,塗上牛油。
  6. 舀2大勺粉漿到窩夫機, 烤3分鐘,想深色一點,可烤3.5分鐘。
  7. 烤好後放在架上,保持外層香脆。  
Tips:
超級食物(Super Food) - 黃金亞麻仁籽粉,含有豐富的 Omega-3 和膳食纖維,比褐色亞麻仁籽粉較細緻潤澤。

2019年6月1日 星期六

夏季第一

常吃冬瓜可降低膽固醇
蝦仁瑤柱冬瓜

冬瓜所含脂肪主要為不飽和脂肪酸,其中主要成分也是亞油酸,它可以降低人體血液中的膽固醇和甘油酸脂,有助清熱解暑降脂減肥,防治冠心病。

今餐多謝好友為我製作及分享的菜譜,人間美味! 👇
以後將會在這裡分享更多朋友給我推荐的健康美味食譜!!😉

材料 : (4人量)
冬瓜1斤      600g
蝦仁            8隻
薑                3片
瑤柱            5粒
鮮草菇        5粒
蠔油            適量
粟粉            1茶匙
水                50毫升

醃料 :
紹興酒        1/2湯匙
麻油、鹽及胡椒粉 適量

做法
  1. 蝦仁加入紹興酒、麻油、鹽及胡椒粉醃15分鐘。
  2. 將瑤柱浸水1小時,保留瑤柱水,然後撕碎。
  3. 鮮草菇切半。
  4. 冬瓜去皮及瓜囊。
  5. 將冬瓜環放在淺碟上,蒸20分鐘至軟身。
  6. 用中火燒熱鑊,加少許油,炒香薑片,加入蝦仁炒1分鐘。
  7. 加入草菇及瑤柱快炒。
  8. 加瑤柱水煮滾。
  9. 將蠔油、生粉和水拌勻成生粉芡,慢慢加入草菇瑤柱中煮至濃稠。
  10. 將瑤柱蝦仁淋在冬瓜環上。

2019年5月27日 星期一

如此簡單和美味的三文魚!!!

Omega-3脂肪酸,維持身心健康。
煎三文魚不沾鑊

最近消委會發佈三文魚和吞拿魚刺身樣本的測試結果,發現多間壽司店出售的三文魚含寄生蟲、蟲卵。要食得安心,海鮮最好煮熟至食!

材料A:(2人量)
三文魚扒 1 塊
海鹽        1小匙
黑胡椒、香草黑胡椒 適量 

做法 :
  1. 整塊三文魚洗淨、用廚房紙把水分徹底印亁。
  2. 每一面均勻撒上鹽、黑胡椒。
  3. 用免油煎雞翼的方法。
  4. 三文魚放落已舖好牛油紙的鑊,開中火,煎煮時不用落油,只要煎至兩面金黃微脆、撒少許香草即成。


2019年5月24日 星期五

爽口涼拌菜

簡易家常涼拌菜
羅勒醬伴青瓜

極之方便易做,青瓜爽口清涼,若家中有鼠耳木耳,浸開、泡鹽油水灼熟後放涼,可加入涼拌菜同吃。我喜歡用松子入菜,因其富含脂肪、蛋白質等營養成分,不但好吃,又可滋潤皮膚。
材料 :
青瓜          1條
松子 1匙 10g
大蒜 2瓣   10g
(自家制)鮮羅勒醬1匙 15ml
特級初榨橄欖油1茶匙 5ml
紅酒醋1茶匙               5ml
鹽、黑椒碎                 各少許
黑白芝麻、辣椒粉      各少許

做法 :
  1. 松子炒香放涼。
  2. 蒜頭拍碎成蓉。
  3. 將青瓜切開,去除中間核,再切成條狀,用刀輕力拍打。
  4. 加入蒜蓉、鹽、黑椒、醋、羅勒醬拌勻。
  5. 最後加入松子、黑白芝麻、辣椒粉均勻混合完成。

2019年5月22日 星期三

邊食邊瘦

妹尾五味誌-03
營養均衡瘦得健康!

想瘦得健康,最重要是均衡飲食。當減重的速度過快,身體會發出警號,如代謝率下降、抵抗力減弱、易掉髮、皮膚變差、器官功能失調等。


六大類食物

營養均衡,食得健康,要注意以下幾點👇:
  1. 飲食適量,盡量控制不要吃到飽,避免浪費。
  2. 慢食細嚼,吃飯時多咀嚼,可以避免吃過量。
  3. 均衡攝取六大類食物。
  4. 三餐以全穀為主食,或至少三分之一為全穀食物。
  5. 少油炸、少脂肪、少醬油、少豆粉(栗粉)埋芡。
  6. 少食精製糖或是甜食、添加劑、避免食高度加工食品。
  7. 多喝水,少飲含高糖份飲品 (如汽水)。
  8. 不吃消夜、少吃零食。
  9. 每天運動至少30分鐘。
  10. 選擇當季、多樣化食材。
  11. 注意食物的營養成分標簽。
控制每天攝取的總熱量,不要吃到飽。如果熱量的供給超出日常消耗,即運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以要維持適當的熱量消秏與供給。以年齡、身體狀況選擇適當的運動,如快步行、慢跑、行樓梯、游泳、打球等...💪。
如一天所需熱量為1800千卡。六大類食物份數分別為:
  • 全穀根莖類3碗
  • 豆魚肉蛋類5份 (1份相當於一兩肉)
  • 低脂乳品類1.5杯
  • 蔬菜類3碟 (每碟約半碗熟蔬菜)
  • 水果類2份 (2份= 1個蘋果,水果最好不要跟餐食,應放在兩餐之間食。)
  • 油脂與堅果種子類5份 (1天建議油脂1茶匙或堅果種子1湯匙)

一碗的五穀飯、糙米或白米,所含熱量是相同的,全穀差別只在於含有豐富的纖維素,可以促進腸道蠕動,增加水份吸收,促進排便有益消化。可嘗試以部分取代米飯食用,而非全部取代,少量多樣比單吃一種食物更為健康💓。

Tips:
均衡攝取各類食物,包含蔬菜、水果。
早上起床後,喝一杯溫水,可幫助排便。
不要固定使用同一種油,依不同烹調法來選擇適合的油。

參考資料
香港衞生署食物安全中心。
中國居民膳食營養素參考攝入量,中國營養學會2013。

2019年5月20日 星期一

清淡中洋溢一點辛辣味

清爽夏天美食
紫蘿素雞

「紫羅」是子薑和菠蘿,五月開始有子薑上市,用醃漬酸子薑來炒素雞,甜甜酸酸又清爽,啱晒熱天食!

材料(2人量
子薑            10片
菠蘿            1 片
素雞            1 條
青、紅椒    各半隻

調味
茄汁1茶匙  5ml
醋1匙          15ml
糖1/2匙       7g
生粉、水    適量
鹽、麻油    少許

做法
  1. 菠蘿切小件。
  2. 青、紅椒洗淨去核切成欖角形。
  3. 以光鍋炒子薑、菠蘿至少少乾身,撈起。
  4. 素雞對切一半,再分切成厚片,放入滾水內泡數秒,撈起瀝亁水。
  5. 加少許油起鑊,炒素雞,放入青、紅椒兜勻,下糖、鹽調味。
  6. 下子薑、菠蘿、糖醋兜勻。
  7. 最後用濕生粉埋芡,加幾滴麻油後上碟。

Tips
如自己醃子薑,刮皮、切片、鹽醃30分鐘、搓揉、洗淨、瀝水、亁布吸乾水,放糖醋浸泡。(可參考<酸子薑秘方>食譜)

2019年5月17日 星期五

酸子薑秘方

全天然手做減糖👍
醃漬酸子薑

子薑是剛出芽的薑,五月最當造,揀靚子薑要揀子薑手指部分白白長長,無根嫩身的就最好。

醃好一瓶放雪櫃,可作常備前菜!

材料:
子薑2斤  1200g
白米醋    1000ml
汕頭醋    200ml
碎冰糖    450g
鹽2茶匙  5g

做法
  1. 白醋混入汕頭醋加入冰糖中火煮溶,滾後繼續煮1分鐘,熄火,待涼後分成兩份。
  2. (用瓦煲或玻璃煲,不可用不鏽鋼或鋁煲煮醋。) 
  3. 將子薑刮皮,切片。
  4. 用鹽拌勻,待30分鐘後,子薑釋出水分, 用水把子薑洗淨瀝亁,再用毛巾或廚房紙索亁水分。
  5. 把子薑放入一份糖醋內,要浸過面,浸2小時。
  6. 子薑變到很美的粉紅色。
  7. 取出子薑轉放入已消毒的玻璃瓶內,注入其餘一份糖醋入瓶內浸過面,放入雪櫃。 
  8. 醃1星期便可食用!醃時間愈長愈好,子薑裏的辣味還未出盡。

Tips
若先把米醋煮滾,要熄火後加入冰糖煮溶,不然會起泡溢出煲外

2019年5月15日 星期三

輕盈鮮蝦牛油果沙律

健康食物之選
Super food 之一的牛油果

牛油果含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪酸,食用之後會增加飽肚感,減低食慾的功效。少量食用有減肥瘦身的效果,但不要食用過多,會起反作用。

材料 A (2-3人量)
王林蘋果 1個
牛油果     1個
鮮蝦         6隻
青瓜         1條

材料 B
松子                       20g
葡萄乾                   20g      
檸檬汁                   1茶匙    
法國芥辣醬           1/2茶匙
(自家制)鮮羅勒醬1匙 15ml
特級初榨橄欖油  1茶匙5ml
紅酒醋                  1茶匙5ml
鹽、黑椒碎          各少許

做法
材料 A:
  1. 將鮮蝦洗淨,並取出蝦腸,燒熱滾水預備烚蝦,撒少許鹽,加醋或檸檬汁少許,蝦一轉色即可撈起、去殻,其中4隻切粒,剩下2隻備用。
  2. 清洗蘋果及牛油果後,去皮、去芯、切粒,備用。
  3. 蘋果切粒,浸鹽水後,抹亁水。
  4. 青瓜用刨刀削2片薄片,其餘切粒。
材料 A+B:
  1. 將所有材料混合拌勻,用2片青瓜包裹已混合的沙律,再加大蝦即成!
定必一試難忘!

2019年5月12日 星期日

向天下父母致敬

少甜滋陰潤肺
南北杏雪耳木瓜糖水

雪耳,含膠原蛋白,滋陰潤肺。今天最適合做這道少甜又潤的糖水,讓母親從心的喜悅!
母親尚在你的身邊,要珍惜這份機缘啊!獻給母親的鮮花!
材料:(4人份)
木瓜   1個
雪耳   1個
南杏   15g
北杏   5g
去核紅棗10粒
水       1500ml
冰糖   100g (可按個人喜好加減)

做法
  1. 雪耳,先浸軟發大,剪去較為硬身的深黃色部位後,再剪開成小件。
  2. 紅棗切半洗淨,南北杏洗淨。
  3. 木瓜開半,去核,去皮切件。
  4. 水滾後,加入南北杏、紅棗用中火煲20分鐘,再加入木瓜及雪耳煮20分鐘。
  5. 最後加入冰糖煮溶。

青椒炒茄子

抗老、防癌、袪斑
茄子廣東人叫矮瓜

茄子紫色的皮含維他命C、P,青椒也含有豐富的維他命C、E,具提高免疫力,抑制黑色素,抗老化等作用。

材料:(2人量)
茄子     1條
燈籠椒 1個
姜         2片
大蒜     2瓣
櫻花蝦                 適量
蠔油                     適量
鹽、糖                 各少許
芝麻、香草          各少許

做法:
  1. 茄子洗凈,切大條狀,以鹽水先浸泡茄子約5-10分鐘(大碗水加鹽1茶匙),瀝乾水份。
  2. 燈籠椒去籽、去蒂洗凈切成粗絲。
  3. 加少許油起鑊,以中火將櫻花蝦炒香後取出,待用。
  4. 原鑊下大蒜,中火爆香,下茄子大火略炒後,下燈籠椒炒勻,入鹽、糖拌炒。
  5. 最後加入蠔油快速炒勻。
  6. 上碟後,撤上預留的櫻花蝦、芝麻、香草,便完成!

2019年5月10日 星期五

欖菜蒸倉魚

鮮魚滋味
家人愛吃的餸菜

我和老公都鐘意食魚,平日多用豆豉蒸倉魚,最近試了好幾次用欖菜蒸,好味!

材料:(2人量)
倉魚    1條
欖菜醬1湯匙
薑        3片
蔥粒    1湯匙
鹽        少許
欖菜醬
做法
  1. 蔥切粒,姜切片。
  2. 倉魚去鰓去內臟,洗凈抺乾,用刀從魚的背觰側切一刀。
  3. 把魚放在碟上,撒少許鹽、再擺上欖菜醬、薑片。
  4. 水滾後將魚放入蒸鍋內,用大火隔水蒸熟 (約8分鐘)。
  5. 倒去魚碟上的水,放入蔥粒,贊滾油。

Tips
我家習慣三低 (少鹽、少糖、少油),因欖菜醬已有味道,故贊油前不加其他調味。

2019年5月8日 星期三

蘑菇肉厚鲜美,韭菜護膚明目。

維生素和粗纖維,能增進腸胃蠕動。
松子蘑菇韭菜

進入五月,天氣仍反覆不定,呢幾日又降至二十度左右,出街要帶備外套。今日來個開胃菜,鲜美蘑菇,加上韭菜含有大量維生素和粗纖維,能調理腸胃。

材料A:(2人量)
韭菜 半斤 300g
鮮蘑菇 8粒 100g
松子 1匙      10g
大蒜 2瓣         8g
鹽、糖、米酒各少許

材料B:涼拌蕃茄
蕃茄 1個
羅勒醬 1匙 15ml
紅酒醋 1茶匙   5ml

做法
  1. 松子炒香放涼。
  2. 蒜頭切成小塊。
  3. 韭菜洗凈切段。
  4. 鮮蘑菇摘去蒂部,洗凈切成小塊。
  5. 加點鹽、油燒滾水後,放入蘑菇焯熟,撈起瀝乾備用。
  6. 鍋內加入少量油,爆香大蒜。
  7. 放入韭菜大火快炒至變色,放入蘑菇。
  8. 加入少量鹽、糖、米酒
  9. 加入松子或撒面。
  10. 材料B均勻混合,成涼拌蕃茄伴菜。

2019年5月6日 星期一

簡便食譜常用的風味香草醬!

基本風味醬
鮮羅勒醬Fresh Basil Pesto

在家種植香草,收成後可直接用來做香草醬。是適合做麵包抹醬、配搭意粉或多種海鮮的美味醬料。


新鮮香草的迷人香味,跟乾燥香料的風味截然不同。現在平常去街市、超市都可以買到的新鮮香草制作不會困難,試著做做吧

材料
羅勒葉         30g (1麵碗)
初窄橄欖油 100ml
松子             25g 
                     (可改用腰果、合桃等)
大蒜             3g (1瓣)
鹽、黑胡椒  各少許
巴馬臣芝士粉  (隨個人口味配搭)


做法
  1. 新鮮羅勒洗淨瀝乾,羅勒葉去梗撕細。
  2. 松子炒香放涼。
  3. 將全部材料放進石缽(除橄欖油外),動手在石缽內搗碎,加入橄欖油均勻混合;或將全部材料放進攪拌機內,打成青醬泥。
保存方式
  • 需密封冷藏,儘速食用。
  • 若要保存時間較長些,可把羅勒醬倒入冰格,存放冰箱製成羅勒磚。
Tips: 
以上份量用石缽搗碎會更方便,因為數量不多,羅勒葉又比較軟身,若用攪拌機會有部份材料未能完全攪碎,但攪拌機攪拌太長時間顏色會不好看。

2019年5月4日 星期六

超級食物 : 漫話豆腐

 妹尾五味誌-02
要食得健康,讓自己天天充滿活力!

「有機材料」與「有機產品」有分別嗎?
若豆腐產品包裝清晰標明是以有機黃豆生產,表示豆腐均是「以有機黃豆製造的豆腐」,而非「有機豆腐」,加工製造產品有些只是局部有機,故要小心「有機材料」與「有機產品」(印有有機認證及認可標籤) 兩者的分別。

豆腐是以黃豆及水為主要原料的豆製食物,豆腐熱量低,大豆蛋白質高。有著
許多不同的礦物質,如鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、鉀的良好來源。在維生素方面,它所含有維生素D、維生素A、維生素B6、維生素C、硫胺素、核黃素、菸酸和葉酸。

豆腐營養比拼
💥日本預先包裝豆腐 

💥 本地非預先包裝豆腐(板豆腐)
💥 本地預先包裝豆腐

豆腐種類不多
主要以不同凝固方法製成來分:


  • 日本預先包裝豆腐 : 絹豆腐(軟)及木綿豆腐(硬),通常以鹽滷(nigari)、氯化鎂(magnesium chloride, E511)等固化劑,含鎂量最高。
  • 本地非預先包裝豆腐(板豆腐),多以熟石膏為固化劑,故含鈣比較高。
  • 本地預先包裝豆腐,多含固化劑(E509, E516, E518, E578)、穩定劑(E170, E331)、消泡劑(551)等。


豆腐的營養價值
  1. 植物蛋白質,可保持肌肉質量,加速代謝率,改善腸道環境。
  2. 是很好的鈣來源食物,會保持年齡層骨骼強壯。
  3. 鎂的來源,有助血液中多餘的鹽份排出體外,以預防及改善高血壓。
  4. 豆腐內含不飽和脂肪酸,能降低體內壞膽固醇及總膽固醇的水平,減少心血管疾病的風險。
  5. 含有稱為多酚的大豆皂,可以抑制脂肪,幫助控制體重。
  6. 富含膳食纖維、熱量低、低GI。
  7. 大豆異黃酮的作用類似女性荷爾蒙,30、40歲後女性荷爾蒙分泌慢慢下降,造成容易發胖,豆腐可補充女性荷爾蒙。

「鎂」如何可以幫助預防及改善高血壓?

鹽份吸引水份,令血液中的水份增加,結果增加對血管壁造成的壓力,就引發高血壓鎂運行全身,特別在腎臟發揮很大作用,鎂將血液中多餘的鹽水份排出體外。

豆腐
  • 屬「蛋白質的來源」食物。
  • 屬「鈣的來源」食物
  • 脂肪主要為不飽和脂肪酸

消委會根據食物安全中心《營養標籤及營養聲稱技術指引》
Tips:
我認為健康飲食要均衡,不要過量,更不要走向極端。蛋白質、鈣、鎂等營養素都值得推薦吸收也要考量各種添加劑,故同類食品,可以經常選擇不同品牌產品來吃。每餐一份飯、一份肉、兩份菜,要吃得健康!
         
 參考資料

  1. 消委會《選擇》月刊504期 (2018年10月15日) 豆腐營養成分大比拼。
  2. 日本《恐怖醫學》。
  3. 食物安全中心,〈食物添加劑一覽表〉。https://www.cfs.gov.hk/tc_chi/index.html
  4. 綠田園基金《有機豆腐成份調查》。
  5. 香港有機資源中心。 http://www.hkorc-cert.org/tc/about_us.php


2019年5月1日 星期三

京都綠茶蕨餅 Mochi Mochi

不甜不膩的夏日甜點 (5分鐘完成)

軟綿綿的綠茶蕨餅

我愛吃甜品,市售的甜點雖然賣相相當吸引,但通常我都覺得比較甜。自家做的夢幻甜品可以自行調整甜度,更能享受自己動手做的美味和樂趣。

今年香港的夏日來得早,四月份已經三十度左右。不如來一道清涼綠茶蕨餅。

"本蕨粉",由100%植物蕨根製作的材料, 現在已經非常少見。今日我做一個超簡易,不失敗的甜點,可伴以黃豆粉和黑糖漿一同食用。

DIY抹茶蕨餅預拌粉 (是以葛根、糖混合甘藷等澱粉製成。)
抹茶沾上甜甜的黑糖漿,一苦一甜,非常合配。

材料:(3-4人食用)
DIY抹茶蕨餅預拌粉,一包

(蕨餅預拌粉有齊所需要的材料,包括蕨餅粉、黃豆粉及黑糖糖漿;不愛抹茶的話,可以購買原味蕨餅粉。)

做法
  1. 取出包裝袋內的蕨餅粉、黃豆粉和黑糖糖漿。
  2. 將蕨餅粉倒入小鍋,包裝袋上建議加入180ml的水(我較喜歡軟身及少甜,會加入200ml的水),攬拌均勻,以中火煮溶。
  3. 邊煮邊攬拌(約2分鐘),直至呈半透明黏性狀態的麵團。
  4. 將麵團先靜置一段時間,待麵團降温凝固,分割麵團成小件,倒入預先撒上黃豆粉的碟內,沾上黃豆粉,便可食用。
蕨餅除了可以常溫享用外,我更推薦放在雪櫃中預先雪凍。
  • 將麵團倒入盛器,冷藏2小時直至混合物凝固,或隔日享用。
  • 取出蕨餅切件,視乎個人口味,加入適量的黃豆粉和黑糖糖漿。
Tips:
吃前才在蕨餅上撒黃豆粉,會有爽滑感,因時間越久粉就越濕。

超級軟滑!超級好食!就是喜歡這種入口軟滑的感覺!


2019年4月30日 星期二

豆腐素淡真味,魚肉鮮美,湯濃奶白透香。


注重骨骼和牙齒健康,多吸收鈣質和蛋白質
奶白豆腐魚湯

湯濃奶白味鮮,豆腐素淡真味,濃淡相宜,平凡材料,做出來的好菜。本地非預先包裝豆腐(板豆腐),多以熟石膏為固化劑,故含鈣比較高。

材料 (2人量)
板豆腐 1件(街巿板豆腐)
        1大眼雞,可按個人喜好及時令,
                       選用其他魚類或大魚頭)

調味
          3
白胡椒粉、油、鹽、糖    適量

做法
  1. 豆腐切塊。
  2. 魚擦乾水份。
  3. 起鑊下少許油,油熱後把薑片爆香。
  4. 放下鮮魚煎香,魚保持不要動,兩面煎至金黃。
  5. 將滾燙的熱水快速倒在鍋內的魚肉上。
  6. 中大火開蓋煮8分鐘,湯慢慢變成奶白色。
  7. 加入豆腐,白胡椒粉、鹽、糖少許。